Em hemî dizanin ku rûniştina dirêj bandorên tenduristiyê yên cidî hene.Zêde dirêj mayîna di pozîsyona rûniştinê de di laş de, nemaze strukturên di stûyê de, dibe sedema tengasiyan.Gelek pirsgirêkên pişta jêrîn di nav karkerên rûniştî de bi sêwirana kursî ya nebaş û pozîsyona rûniştinê ya neguncayî ve girêdayî ne.Ji ber vê yekê, dema ku hûn pêşniyarên kursî dikin, tenduristiya stûyê xerîdar yek faktorek e ku divê hûn li ser bisekinin.
Lê wekî pisporên ergonomîk, em çawa dikarin piştrast bikin ku em kursiya çêtirîn ji bo xerîdarên xwe pêşniyar dikin?Di vê postê de, ez ê prensîbên gelemperî yên sêwirana kursiyê parve bikim.Fêr bibin ka çima lordoza lumbar divê yek ji pêşiyên weya sereke be dema ku kursî ji xerîdaran re pêşniyar dikin, çima kêmkirina zexta dîskê û kêmkirina barkirina statîk a masûlkeyên piştê girîng e.
Tiştek wekî yek kursiyek çêtirîn ji bo her kesî tune, lê hin nêrîn hene ku dema ku kursiyek nivîsgehek ergonomîk pêşniyar dikin da ku pê ewle bibin ku xerîdar dikare bi rastî ji feydeyên wê yên tevahî sûd werbigire.Fêr bibin ka ew li jêr çi ne.
1. Pêşvebirina Lumbar Lordosis
Dema ku em ji pozîsyona rawestanê veguherînin pozîsyona rûniştinê, guhertinên anatomîkî çêdibin.Wateya vê ev e ku gava ku hûn rasterast radiwestin, beşa lumbar a piştê bi xwezayî ber bi hundur ve tê xêzkirin.Lêbelê, gava ku kesek bi ranên 90 pileyî rûniştî ye, devera lumbar a piştê kêşeya xwezayî ji hev vediqetîne û tewra dikare kulmek guhezbar (bervekêşana derve) jî bihesibîne.Ev helwest heke ji bo demek dirêj ve were domandin wekî nebaş tê hesibandin.Lêbelê, pir kes di dawiya roja xwe de di vê pozîsyonê de rûnin.Ji ber vê yekê lêkolîna li ser karkerên rûniştî, mîna xebatkarên nivîsgehê, bi gelemperî astên bilind ên nerehetiya postural ragihandin.
Di bin şert û mercên normal de, em naxwazin wê helwestê ji xerîdarên xwe re pêşniyar bikin ji ber ku ew zexta li ser dîskên ku di navbera vertebrayên stûyê de ne zêde dike.Tiştê ku em dixwazin ji wan re pêşniyar bikin ev e ku rûnin û pişta piştê di pozîsyonek bi navê lordosis de bidomînin.Li gorî vê yekê, yek ji faktorên herî mezin ên ku meriv dema ku ji bo xerîdarê xwe li kursiyek baş digere ev e ku divê ew lordoza lumbar pêşve bibe.
Çima ev pir girîng e?
Welê, dîskên di navbera vertebrae de dikarin bi zexta zêde zirarê bidin.Rûniştina bêyî piştgiriyek paşîn zexta dîskê li ser ya ku dema radiweste pir zêde zêde dike.
Rûniştina bê piştgirî di halwestek dakêşî ya pêş de li gorî rawestanê zextê %90 zêde dike.Lêbelê, heke kursî di stûyê bikarhêner û tevnên hawîrdorê de dema ku ew rûniştin piştgirîyek têr peyda bike, ew dikare gelek bar ji pişt, stû û girêkên din ên wan bigire.
2. Zexta Dîskê kêm bikin
Stratejî û adetên şikestinê bi gelemperî nayên paşguh kirin ji ber ku her çend xerîdar kursiya çêtirîn gengaz bi piştgirîya herî baş bikar bîne jî, ew hîn jî hewce ne ku bi tevahî rûniştina di roja xwe de sînordar bikin.
Mijarek din a fikar li ser sêwiranê ev e ku kursî divê destûrê bide tevgerê û rêyên ku bi gelemperî di seranserê roja xebata xwe de pozîsyona xerîdar biguhezîne peyda bike.Ez ê biçim nav celebên kursiyên ku hewl didin rawestin û tevgerê li nivîsgeha jêrîn dubare bikin.Lêbelê, gelek standardên ergonomîk ên li çaraliyê cîhanê destnîşan dikin ku rabûn û tevger li gorî pêbaweriya li ser van kursiyan hîn jî îdeal e.
Ji bilî rawestin û tevgerîna laşên xwe, em nikanin kontrola endezyariyê ji sêwirana kursiyê berdin.Li gorî hin lêkolînan, yek rêyek ji bo kêmkirina zexta dîskê ev e ku meriv pişta paşîn bikar bîne.Ev e ji ber ku karanîna pişta paşîn hinekî giraniya laşê jorîn a bikarhêner digire, ku di encamê de zexta li ser dîskên piştê kêm dike.
Bikaranîna destikên destan jî dikare zexta dîskê kêm bike.Lêkolînan her weha destnîşan kir ku destan dikare giraniya li ser stûyê bi qasî 10% ji giraniya laş kêm bike.Bê guman, verastkirina birêkûpêk a destan ji bo peydakirina piştgirî ji bikarhênerê re di pozîsyonek bêkêmasî ya bêalî de girîng e û ji nerehetiya masûlkeyê dûr dikeve.
Nîşe: Bikaranîna piştgiriyek lumbar zexta dîskê kêm dike, her weha karanîna destan jî kêm dike.Lêbelê, bi pişta paşvekirî re, bandora destikê ne girîng e.
Rêbaz hene ku meriv masûlkeyên piştê rehet bike bêyî ku tenduristiya dîskan bike qurban.Mînakî, lêkolînerek kêmbûnek di çalakiya masûlkeyê de li piştê dît dema ku pişta piştê heya 110 pileyî hate rijandin.Ji wê xalê wêdetir, di wan masûlkeyên piştê de rehetiyek zêde hindik hebû.Bi balkêş e, bandorên piştgiriya lumbar li ser çalakiya masûlkan tevlihev bûne.
Ji ber vê yekê ev agahdarî ji bo we wekî şêwirmendek ergonomîk tê çi wateyê?
Rûniştina rast a li goşeyek 90-pileyî pozîsyona çêtirîn e, an rûniştina bi pişta ku li goşeya 110-pileyî vezîvirandiye ye?
Bi kesane, ya ku ez ji xerîdarên xwe re pêşniyar dikim ev e ku pişta xwe di navbera 95 û bi qasî 113 heta 115 pileyî de bihêlin.Bê guman, ev tê de hebûna wê piştevaniya lumbar di pozîsyonek çêtirîn de ye û ev ji hêla Standardên Ergonomîk ve tê piştgirî kirin (aka ez vê yekê ji hewaya zirav dernaxim).
3. Barkirina Statîk kêm bikin
Laşê mirov bi tenê nayê sêwirandin ku di demek domdar de li yek helwestê rûne.Dîskên di navbera vertebrayan de ji bo wergirtina xurdeyan û rakirina hilberên bermayî bi guherînên zextê ve girêdayî ne.Di vê dîskê de xwîn jî tune, ji ber vê yekê şil bi zexta osmotîk têne guheztin.
Ya ku ev rastî tê vê wateyê ev e ku mayîna di yek helwestê de, her çend ew di destpêkê de rehet xuya bike jî, dê bibe sedema kêmkirina veguheztina xwarinê û di dirêj-demê de beşdarî pêşveçûna pêvajoyên dejenerasyonê bibe!
Rîskên rûniştina demek dirêj li yek helwestê:
1.Ew barkirina statîk a masûlkeyên pişt û milê pêşve dike, ku dikare bibe sedema êş, jan, û kezebê.
2.Ew dibe sedema astengkirina herikîna xwînê ya lingan, ku dibe sedema werimandin û nerehetiyê.
Rûniştina dînamîk dibe alîkar ku barê statîk kêm bike û herikîna xwînê baştir bike.Dema ku kursiyên dînamîk hatin destnîşan kirin, sêwirana kursiya nivîsgehê hate guherandin.Kursiyên dînamîk wekî guleya zîv hatine firotin da ku tenduristiya stûyê xweştir bikin.Sêwirana kursî dikare pozîsyonên pozîsyona statîk kêm bike bi viya ku ew bikarhêner di kursiyê de bihejîne û cûrbecûr pozîsyonan bigire.
Tiştê ku ez dixwazim ji xerîdarên xwe re pêşniyar bikim da ku rûniştina dînamîkî teşwîq bikim ev e ku gava ku guncan be, pozîsyonek belaş bikar bînin.Ev gava ku kursî di ziravek hevdemî de ye, û ew di pozîsyonê de ne girtî ye.Ev rê dide bikarhêner ku goşeyên rûnişk û piştê rast bike da ku li ser pozîsyona rûniştina xwe bicîh bibe.Di vê pozîsyonê de, kursî dînamîk e, û piştgir gava ku bi bikarhêner re dimeşe, piştgiriyek domdar pêşkêşî dike.Ji ber vê yekê ew hema hema wekî kursiyek kevir e.
Balkêş Additional
Kîjan kursiya nivîsgehê ya ergonomîkî ku em di nirxandinekê de ji xerîdarên xwe re pêşniyar dikin, ew ê nekarin wê kursiyê rast bikin.Ji ber vê yekê wekî ramanek paşîn, ez ji we hez dikim ku hûn hin awayên ku dê ji bo xerîdarên we bi qîmet bin û ji wan re hêsan bin ku zanibin ka ew çawa dikarin bi xwe verastkirina kursiyê bikin, bicîh bikin ku ew li gorî hewcedariyên wan hatine saz kirin û bicîh bikin, bihesibînin û bixin nav tevgerê, û dê ji bo demek dirêj berdewam bike.Ger ramanên we hebin, ez ê hez bikim ku wan di beşa şîroveya jêrîn de bibihîzim.
Heke hûn dixwazin di derheqê alavên ergonomîk ên nûjen de bêtir fêr bibin û meriv çawa karsaziya xweya şêwirmendiya ergonomîk mezin dike, ji bo bernameya Accelerate beşdarî lîsteya bendê bibin.Ez di dawiya Hezîrana 2021-an de qeydkirinê vedikim. Beriya vebûnê ez ê jî perwerdehiya şêrîn bikim.
Dema şandinê: Sep-02-2023